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跑者因为受伤而暂时不可跑步，对跑者的打击挺大。然而，跑者没必要为此丧气，因为一般的伤病王人是不错规复的，唯有按照科学的方法。不错说，伤病是跑步的一部分，跑者们不妨了解一下受伤之后的规复要领。

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评估和权衡

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因为受伤不可跑步，施展伤势相比严重，跑者不可自行判断，就需要找专科的东说念主士对伤病进行评估，并通过权衡来笃定诊疗及后续的规复决议，这是诊疗伤病的最基础使命。

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休息和凄沧惩办

既然不可跑步，那就必须休息，为体魄尽快规复创造条目。伤病的最主要临床症状等于凄沧，是以跑者最初要进行凄沧惩办。无论是吃药，已经推拿，大致冰敷，跑者接纳有用的方法将凄沧收缩。

运行行径

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凄沧收缩之后，跑者就不错运行进行隐微的行径，比如步辇儿。因为一直躺着休息并不是加速规复的最佳模式，通过隐微的行径反而能加速规复。如若规复相比好，跑者不错尝试游水之类的有氧指令，因为它们对体魄的冲击力超越小，况且成心于体魄在动态中规复。

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缓慢增强力量和功能

对受伤部位进行轻度的拉伸或力量考验，唯有是在我方可承受的范畴内，王人不错进行尝试。这成心于促进举座的肌肉均衡，提防受伤部位因休息时刻过长而肌肉失衡。

交叉考验

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游水、骑自行车、椭圆机等有氧指令，王人不错看成交叉考验的技俩，让体魄保抓有氧适能，为今后的跑步奠定基础。如若跑者以为这些指令强度有些大，应立即罢手，进修其他强度更低的技俩。

尝试低强度低指令量跑步

当交叉考验莫得问题时，跑者就不错运行低强度低指令量的跑步，比如在较软的路面进行健步走或慢跑。要津是要收尾好轻度和指令量。

逐渐规复到受伤前水平

跑者要保抓耐烦，给体魄一个稳当的经过。当基础打好之后，跑者就不错逐渐地规复到伤病之前的考验水平，这就意味着跑者绝对康复。

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作家：换宝